升本复习，劳逸结合的“逸”是什么？
2021-06-18 09:49:25
来源：辽宁专升本信息网
1.睡觉为什么如此重要呢?
人体，包括大脑，会产生并堆积废物，需要被定期清理。
人体的净化器，就是淋巴系统;人脑的净化器，叫类淋巴系统。
这些都不会考，你都不用记住。你只需要知道：大脑的类淋巴系统，清理缓存的时间集中在睡眠时期。
没睡好、没睡够的人，就像是从没清理缓存的手机，运行得越来越慢，效率也不断刷低。
2.睡眠技巧小知识
得晚上到点关闭手机，不把手机带上床，超级有效对抗熬夜坏习惯。
醒来可以先赤脚着地，并用冷水洗洗脸或者晒晒太阳。
睡前泡脚或者沐浴，调节合适的室温可以有效的保证睡眠质量哦。
3.健康饮食
不说太复杂的，一个最简单的原则：保证你每顿饭都有优质碳水、优质蛋白质、新鲜蔬菜这三样东西。
优质碳水(主食)：好的主食，提供能量的同时升血糖的速度不要太高，还要有多种营养物质，比如膳食纤维、维生素B，矿物质等。薯类、全谷物、杂豆类就是很好的主食，也就是我们通常说的粗粮。一些淀粉类蔬菜也可以替代主食，比如莲藕。白米白面等细粮升糖指数太高，营养单一，但是口感好，消化简单，建议粗细搭配来吃。
优质蛋白质：一般来说，动物食品里的蛋白质大多都是优质蛋白质，必需氨基酸种类齐全，适合人体需求。奶蛋鱼肉、大豆，都是优质蛋白。
新鲜蔬菜：一天最好要吃500克左右的新鲜蔬菜，最好选择深绿色叶菜和彩色的各类蔬菜。
比如土豆+鸡蛋+西兰花的组合，就是碳水+蛋白质+蔬菜。
4.保证血糖幅度不太大
为了保证我们的精力旺盛，上午10点下午4点也可以补充点小甜品哦。
这样可以有效的补充我们的血糖，让我们更有活力的进行学习。
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